ひざ痛のストレッチその1

ひざ痛の方へおすすめのストレッチです。

 先日は大腿四頭筋を鍛えるのが一般的なひざ痛の解消法ということを

書きましたが、筋肉を鍛えることも重要ですが、柔軟に保つことも重要です。

大腿四頭筋が固まって動かないことがひざ痛の要因になっていることも

多々あります。

筋トレとストレッチは車の両輪のようなものなのです。

 

今回おすすめのストレッチは、重症の方でもやっていただけると思います。

もちろん痛みの強い時には行わないでください。

痛みの出ない範囲で行ってください。

 

簡単です。

・足を投げ出し、ひざを伸ばすように座る

・足首を倒すようにじわーと曲げていき5秒程度キープ

・アキレス腱を伸ばすように足首を手前に倒し5秒キープ

・片足ずつ行ってください

 

このストレッチで大腿二頭筋やアキレス腱が伸ばせます。

 

これだけでも痛みが減る方はいらっしゃいますので試してみてください。