ひざ痛のストレッチその4

ひざ痛のストレッチその4です。

ひざ痛シリーズも第4弾ですね。もう少しひざ痛中心に書こうかと思っています。

 

今日は前屈ストレッチです。

 

・背筋を伸ばして座り、開脚し、片方の足を曲げ、片方の足を伸ばします。

 

・手を伸ばし、伸ばしているほうの足先に向かって息を吐きながら、

上体をゆっくりと傾けます。

 10秒ほど普通に呼吸をしながらストレッチをかけてください。

 

・今度は足先から内側に向かって(からだの正面と開いている足の中間あたり)

 息を吐きながら上体をゆっくりと傾けます

 同様に10秒ほど普通に呼吸をしながらストレッチをかけてください。

 

・次は、からだの正面に向かって、同じく息を吐きながら上体をゆっくり傾けます。

 同様に10秒ほど普通に呼吸をしながらストレッチをかけてください。

 

 ・足を入れ替え、同様に三方向ストレッチをかけます。