ひざ痛のストレッチその5

ひざ痛のストレッチその5です。

 ひざ痛だけでもう5個目です。どの筋肉が悪戯して

ひざ痛を起こしているのか?
実際見ていないために効果があるであろうストレッチを

いくつか紹介してます。もう少しお付き合いください。

 

 今日はふくらはぎ表面の筋肉(ひふく筋)のストレッチです。

 アキレス腱を伸ばす体操のを思い浮かべていただけるとスムーズです。

 

   立って行う方法④

足を前後に開いてひざを伸ばし、足首を曲げていきます。

伸びを感じるところでキープしてください。

両足行いましょう。

 

   壁を利用する方法

片方のつま先を持ち上げて壁面に押し付けます。

壁に両手をつけるとやりやすいです。
つま先を持ち上げたほうのふくらはぎの裏が伸びている

ことを確認しキープします。

両足行いましょう。

 

   階段などの段差を利用する方法

階段や段差に伸ばすほうの足をかけます。

(かかとを落とす感じです)

真っすぐ姿勢よく立ちながらひざをゆっくり伸ばします

(かかとをゆっくり落とす感じです)

ひざ裏が伸びていることを確認しキープします。

両足行いましょう。

 

 痛みの出ない範囲、無理のない範囲で行ってください。