腰痛改善のストレッチ

≪ 腰・背中のストレッチ ≫
 
腰の動きを滑らかにするストレッチです。
痛みの出ない範囲で行ってください。

①椅子に座って、両足を肩幅程度に開きます
 足の裏が全部つくようにしてください

②両腕のちからを抜き、おへそを覗き込むように
 背中を丸めていきます
 背骨の下から順番に丸めていく感じで

③両腕を伸ばし、からだをうしろに反らせます
 背骨を徐々に起こしていく感じで

5回程度行ってください。

背中が丸まっている人などにおすすめです。